《レーシック情報》妊娠中や授乳時期のレーシックブログ：21 10 2018
健康維持やダイエットのためには
食事と運動のバランスが大切ですが…
ウエストが空きすぎている時や
ウエストがいっぱいの時の運動は
逆に体質に負担をかけてしまいますよ。
一般的に
食事は運動の
二時間前にとるのが良いと言われます。
それは、空腹時の運動は低血糖を起こしやすく、
満腹では胃に負担をかけたり、
逆に疲れやすくなってしまうからです。
体質によって異なりますが、
食べ物の消化吸収の時間が最低３時間といわれているため、
食後二時間経ったときには、
満腹でも空腹でもなく、血糖も程よく上がっているので
運動しやすいというわけです。
とは言え、
朝方・午後・夜によって少々異なりますし、
食事の二時間後に
必ず運動できるとも限りません。
運動前と運動後では、
食事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます。
運動前には消化がよく、
すぐにエネルギーになりやすいものがおすすめ。
たんぱく質や脂質の多い食事は、
消化に時間がかかるので控えましょう。
早朝の運動で時間がない場合は、
すばやくエネルギーになりやすい
バナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、フルーツジュースなどを
試してくださいね。
一方、運動した後、
運動によって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには、
たんぱく質を補給する必要があります。
柑橘系のフルーツはクエン酸なども含まれているため、
疲労回復にもってこいですよ。
やせたいからといって必要以上に食事量を減らすと、
疲労の回復は遅くなるので禁物！
また
運動したからといって
高カロリーのものを食べたり、食事を食べ過ぎたりすると、
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう。
